Din första Mammutmarsch: Så förbereder du dig

Ska jag? Ska jag inte? Är det inte helt galet?

Jo, kanske lite. Men gör det ändå! Du kommer inte att ångra dig.

För även om det låter helt vansinnigt att ge sig ut på en så lång vandring kan det bli en fantastisk upplevelse. Att ta sig längre än man någonsin trodde var möjligt, helt av egen kraft, är något man aldrig glömmer.

Men hur är det egentligen att vandra mellan 30 och 100 kilometer? Har du aldrig gjort det tidigare kan det vara svårt att föreställa sig hur det känns, eller ens om det är möjligt. Men alla deltagare som har tagit sig i mål på Mammutmarsch visar att det faktiskt går. Det kräver envishet och viljestyrka, men du behöver inte vara elitidrottare för att klara det.

Mammutmarsch är för helt vanliga människor som du och jag, som vill testa våra gränser och ge oss på en lite galen utmaning.

Planering är inte allt, men kan göra stor skillnad

Det går inte att planera en Mammutmarsch in i minsta detalj. Vissa saker får du helt enkelt ta som de kommer. Du kan till exempel inte styra över om regnet öser ner eller om det blir stekande varmt.

Men genom att planera och förbereda dig ordentligt kan du känna dig tryggare inför utmaningen och ge dig själv bättre förutsättningar att lyckas med din första Mammutmarsch.

En långdistansvandring är lite som ett pussel med tusen bitar. Till en början känns det spännande och lockande, men längs vägen kommer också stunder då det går trögt, tålamodet sätts på prov och det blir svårt att hålla motivationen uppe. Först när du har kommit i mål och fått lite distans till upplevelsen kan du se helheten. Då faller alla bitar på plats och du förstår varför du tog vartenda steg.

Precis som vandringen består av många olika delar behöver också dina förberedelser vara varierade.

1. Bestäm ditt mål

Kanske har du redan bestämt dig för vilken Mammutmarsch du vill delta i och hur långt du vill gå. Om inte, är det där du ska börja.

När du har ett tydligt mål, med både datum och distans, blir det enklare att planera dina förberedelser.

Att ha ett tydligt mål kan dessutom vara en riktig motivationshöjare! Det hjälper dig att förbereda dig mentalt inför utmaningen och känna dig tryggare i det du gör. Det stärker självförtroendet och gör det lättare att se fram emot det som väntar.

Kanske hjälper det att skriva ner ditt mål? Och om du redan har anmält dig kan du skriva ut din biljett och sätta upp den någonstans där du ser den varje dag.

Tips: Det är förstås härligt om du känner dig motiverad och vill ge dig på 100 kilometer direkt. Men försök ändå att fundera på vad som är rimligt för dig och hur mycket tid du faktiskt kan lägga på förberedelserna.

2. Börja träna i god tid

Det är bra att börja förbereda dig minst två till tre månader före eventet.

Dels får musklerna tid att vänja sig vid längre sträckor, dels kan du använda dina träningsvandringar till att upptäcka vad som inte fungerar och hinna göra något åt det innan eventdagen.

Under träningen kan du till exempel testa:

• Vilka kläder du känner dig mest bekväm i.

• Vilken ryggsäck som passar dig bäst.

• Hur mycket av det du packar som du faktiskt behöver.

• Vilken mat du mår bra av under vandringen och vilka snacks du helst vill ha med dig.

• Vad som hjälper dig att få tiden att gå och hitta tillbaka till motivationen när det känns tungt.

Det finns lite olika åsikter om hur långa träningsvandringarna bör vara. Själv fick jag rådet att gå ungefär 50–75 procent av den planerade distansen under träningen, och det fungerade bra för mig.

3. Gör en träningsplan och håll dig till den

De flesta kan klara en Mammutmarsch, men underskatta inte hur mycket tid det kan ta att förbereda sig ordentligt.

Till skillnad från ett träningspass på gymmet är en längre träningsvandring inget du hinner med på en timme. Det är faktiskt bäst att planera in en hel dag, eftersom du förmodligen kommer att vara ganska trött efter flera timmars vandring och mest vilja vila.

Se därför till att frigöra några dagar i kalendern och bestäm redan i förväg när du ska ge dig ut på dina träningsvandringar.

Hur många sådana pass du behöver är svårt att säga och varierar från person till person. Själv gjorde jag bara tre längre vandringar, men kanske känner du dig tryggare med några fler.

4. Ta reda på hur sträckan ser ut

Ingen Mammutmarsch är den andra lik, och varje sträcka ser lite olika ut.

Det kan därför vara bra att ta reda på vad som väntar, så att du kan anpassa din träning efter det.

• Är sträckan mestadels platt eller är det mycket uppför och nedför?

• Vilket underlag kommer du att gå på? Asfalt, skogsstigar eller sand?

5. Träna i alla väder – och även på natten

Visst finns det roligare saker att göra en kall och regnig dag än att packa ryggsäcken och ge sig ut i flera timmar. Men det är faktiskt en viktig del av förberedelserna.

Försök att vara beredd på det mesta, även när förhållandena inte är de bästa. Då kanske det blir lättare än du hade väntat dig!

Att träna i olika väder hjälper dig inte bara att ta reda på om regnjackan håller tätt, utan också hur kyla och regn påverkar ditt humör. Om du redan vet vad som brukar göra det extra jobbigt kan du lättare förbereda dig på hur du ska hantera det. 😊

Testa också att ge dig ut på en nattvandring under träningen. Det är nämligen något helt annat att vandra på natten än på dagen.

För mig är timmarna mellan klockan 23 och 05 de allra tuffaste. I mörkret finns det inte lika mycket som distraherar mig, jag blir trött och börjar frysa.

Men eftersom jag hade testat att vandra på natten under träningen visste jag vad som väntade och kunde förbereda mig. Jag packade till exempel med min favoritchoklad för stunder när det kändes extra tungt och satte ihop en spellista som kunde hjälpa mig att hålla humöret uppe.

6. Minst lika viktigt: Förbered dig mentalt

Mental träning tas inte alltid på allvar. Men faktum är att en långdistansvandring till stor del är en mental utmaning.

Kanske har du redan lyssnat på vårt podcastavsnitt med Christine Thürmer? Om inte, rekommenderar jag verkligen att du gör det!

Hon har själv sagt:

”Jag har alltid varit usel på sport.”

I dag är hon en av världens mest erfarna långdistansvandrare och ett tydligt exempel på hur långt man kan komma med vilja och motivation.

Enligt henne är det inte främst hur vältränad du är som avgör om du klarar en lång sträcka:

”Det sitter nästan alltid i huvudet, inte i kroppen.”

Därför är det bra att redan under träningen testa olika sätt att hantera de mentala utmaningarna och ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

Något som hjälpte mig väldigt mycket var att titta på videor och läsa berättelser från andra deltagare. Att se hur många som redan hade klarat det jag själv ville uppnå gav mig massor av motivation.

Det påminner om det som brukar kallas Bannistereffekten.

Roger Bannister var den första människan som sprang en engelsk mil (cirka 1,6 kilometer) på under fyra minuter. På den tiden ansågs det av många vara nästan omöjligt, men Bannister lyckades.

Och vad hände sedan?

Bara tre veckor senare slogs rekordet igen. Under samma år sprang ytterligare 37 löpare sträckan på under fyra minuter.

Plötsligt hade något som tidigare verkade omöjligt blivit möjligt för fler.

Och med den berättelsen avslutar jag den här guiden och önskar dig massor av motivation, styrka och framför allt en riktigt rolig första Mammutmarsch!